¿Cómo funciona? Rellena el formulario (no tardarás ni 3 minutos), pulsa «Copiar mi prompt» y pega el resultado en ChatGPT, Gemini o Claude. La inteligencia artificial creará tu menú personalizado con las instrucciones que he preparado: proteína suficiente, verduras abundantes, cantidades prácticas y sin mostrarte ni una caloría.
1Datos básicos
2Organización del menú
El menú generado es semanal: cuando lo tengas, la propia IA te ofrecerá crear tantas semanas adicionales como quieras.
3Planificación y cocina
4Tipo de cocina
Puedes marcar varias opciones.
5Gustos y preferencias
6Utensilios disponibles
¿No tienes air fryer? Esta es la que utilizo yo.
7Proteína de suero de leche (whey protein)
8Distribución entre carbohidratos y grasas
9Comida flexible semanal (cheat meal)
Una comida flexible es una comida puntual en la que puedes elegir un plato que te apetezca, aunque no siga exactamente la estructura habitual del menú. Es una sola comida, no un día completo.
10Restricciones importantes
Marca o escribe cualquier situación que sea importante tener en cuenta.
¡Prompt copiado! Ahora pégalo en tu herramienta de inteligencia artificial favorita y envía el mensaje para generar tu menú.